[...] czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z którym muszę siedzieć po pracy. [...]
[...] 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 83kg. Mimo wzrostu widać mi tzw. "mięsień piwny" i chciałbym go zlikwidować i spróbować zrobić "kaloryfer". Postanowiłem robić 6 Weidera ( dzisiaj jest dopiero mój 5 dzień) i od miesiąca chodzę raz w tygodniu na siłownię. Czy zalecane są jeszcze jakieś ćwiczenia i dieta aby zlikwidować swój "bojler"? Proszę o pomoc :)
[...] LUB gotowany kurczak + kasza do obiadu herbata zielona bez cukru 4. Kolacja a) żurawina b) kapsułka omega 3 c) w zależności od apetytu kawałek mięsa lub owoc Jak chodzi o ćwiczenia to w miarę możliwości codziennie biegam po ok. 6km, do tego codziennie chodzę poćwiczyć. Ostatni raz ważyłem się w poniedziałek i waga pokazała 89,7kg, wcześniej [...]
Cześć. Waze 57 kg i trenuje kick boxing. Jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia (w DOMU !!!) żeby przytyć lecz w mase miesniowa. nie chce chodzic na silownie tylko w domu. Najbardziej mnie interesuje jak sie odzywiac. gdzies tak z 13 kilo chcialbym przytyc. dzieki za odpowiedzi 90% sukcesu to praca
Witajcie mam problem tzn mam troche grube nogi chciałbym je jakoś wymodelowac tzn najpierw zrzucic ten tłuszcz z nich a potem zacząc je rzeźbic Teraz moja prośba czy znacie jakieś może cwiczenia zestaw cwiczeń na zrzucenie tego tłuszczu z nóg ? żeby to było w miare szybko Jaki jest najlepszy sposób?
Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]
[...] 25p, 8. arnoldki, 45p, 9. podnoszenie sztangielek bokiem w górę, 45p, 10. pompki z wąskim rozstawem (~10cm), 25p, Dodatkowo dosyć często basen, rower, bieganie. Wszystkie ćwiczenia po trzy serie. Ilość powtórzeń jest docelowa, bo na pewno na początku nie zrobię maksymalnej ilości :) Wcześniej oczywiście rozgrzewka i lekkie rozciąganie. Trochę [...]
Witam, niecaly miesiac temu wznowilem treningi na silowni. Od tamtej pory mam problem z częścia lędźwiowa kręgosłupa. Mianowicie po dniu w ktorym wykonuje RDL/MC (nie w trakcie wykonywania) czuje dosc silny bol. Czasem utrzymuje sie przez kilka dni i jest dosc meczacy. Co powinienem zrobic? Cwiczenia wykonuje poprawnie techniczne. Cwiczylem juz [...]
[...] 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x skłony płasko 4x skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Niedziela : wolna Ćwiczyłem na podobnym planie ostatnim razem przez 8 tygodni i byłem zadowolony z efektów, lecz były wtedy inne ćwiczenia bo teraz dokupiłem wyciąg i kilka dobrych ćwiczeń można było dołożyć, z góry dzięki wam za odpowiedzi :-)
1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez [...]
[...] mam żadnych efektów jojo czy coś w tym stylu. Mogę to nazwać ze jestem grubo kościsty i barczysty). Sęk jest w tym, że moje treningi będą polegać na prostych najzwyklejszych ćwiczeniach takich jak: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, pompki, brzuszki i tym podobne. I oto chodzi czy przy takich treningach warto mi będzie używać HMB ? I mam [...]
Prosze o pomoc a konkretnie o ulozenie planu na zbieranie wielkiej masy miesniowej w LAPY. Tylko nie piszcie mi czegos typu "poczytaj o plan xxx i sobie uloz" Nie umiem ukladac wiec was prosze Mam sztangę i hantle. Cwiczenia nie moga byc z wykorzystaniem lawki bo nie mam. Z gory thx
Ja też mam problem z łydkami, z tym że mam 170 wzrostu i ważę 55 kg. Nie ma w nich tłuszczu, jedynie te cholerne mięśnie. Rozciąganie nic nie daje, ćwiczenia tylko je powiększają,a jak zastosowałam dietę to schudłam cała, oczywiście z wyjątkiem lydek, które nie zważając na nic nadal mają 37cm w obwodzie. jak się obracam bokiem to znikam, a uda mam [...]
Hej. Jestem tu nowa. Obecnie należę do Jednostki Strzeleckiej i chciała bym nabrać siły i masy. Jestem przy układaniu diety ale nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia. Ogólnie nad kondycją pracuje od marca tego roku. Dysponuje atlasem Total Gym 1000 i hantlami 1 kg. Chcę się skupić na brzuchu, rękach, plecach itd. Mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 [...]
[...] prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie na każdą, staram się po 15 powtórzeń). Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat, ważę 70 kg i mam 183 wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie i wyrzeźbić sobie ciałko. Prosił bym was o to, aby doradziliście mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i może o rozpisanie mi jakieś diety. Nie chce żadnych odżywek ani żadnych podobnych rzeczy. Mam dostęp do sztangi, hantli, modlitewnika, atlas typu Olimp 04 i 3 [...]
Witam. Dzisiaj kolega powiedział mi, że dzięki poprawieniu mobilności pleców dodał sporo kg do wyniku wyciskania na poziomej - robi lepszy mostek i pracuje łopatkami. Nie było jednak czasu dłużej pogadać. Zna ktoś takie ćwiczenia plerów ukierunkowane pod wyciskanie? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-04-04 21:14:52
Hej. Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować. Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy. Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.
Witam wszystkich. Czy mozecie podac jakieś cwiczenia rozciągające po bieganiu. Chodzi mi o to, zeby tych ćwiczen nie było za dużo, bo i tak sporo czasu poswięcam na rozciąganie po siłowni, a nie chce przesadzac z tym rozciąganiem. Pozdrawiam.
witam , jestem zwolennikiem tego ćwiczenia, uważam je za jedno z najlepszych na klatke, ale zastanawia mnie jak je lepiej wykonywać, ruch taki jak sztangą, tylko że bardziej rozciągnąć czy ruch schodzący do jednego punktu nad klatką, żeby się stykały, w obu przypadkach chodzi o supinacje, jak sądzicie ??
